10 здраворазумских савета за мршављење

Да ли желите да смршате? Ако јесте, нисте сами. Милиони људи сваке године одлучују да једу боље и дођу у форму. И, иако не постоји јединствени приступ губитку тежине, постоје неки здраворазумски савети који могу помоћи већини људи да скину вишак килограма. Ево 10 здраворазумских савета за мршављење који ће вам помоћи да започнете: 1. Почните са постепеним смањењем калорија. Нема потребе да будете гладни или да се ускраћујете – једноставно почните тако што ћете јести мало мање у сваком оброку. Временом, ово може допринети значајном губитку тежине. 2. Укључите више воћа и поврћа у своју исхрану. Ове намирнице су препуне хранљивих материја и влакана, а имају мало калорија. Дакле, они су одлични да вам помогну да изгубите тежину и одржите своје здравље. 3. Покрени се! Вежбање је неопходно за сагоревање калорија и губитак тежине. И, не мора да буде досадно – пронађите активност у којој уживате и држите је се. 4. Смањите унос слатких пића и грицкалица. Шећер је главни кривац када је у питању дебљање, тако да смањење уноса може направити велику разлику. 5. Избегавајте да једете касно увече. Најбоље је јести раније током дана како би ваше тело имало времена да сагорева калорије пре спавања. 6. Уверите се да пијете пуно воде током дана. Вода вам помаже да се испуните

Поново се уклопите у летњу одећу

Маргарет Бојлс

Зимски слојеви уступили су место шортсевима и мајицама, откривајући друге зимске слојеве - оне који висе преко струка и натежу шавове. (Имам добре изговоре, али нећу их овде наводити.) Можда, попут мене, не циљате толико на тело на плажи колико на начин да се поново уклопите у своје летње ствари.

То је оно што желим да урадим, а ево неколико здраворазумских савета за мршављење како бисте изгубили тај превис. Изгледа да ради.

Полако и постојано осваја струк (линија). Без екстрема. Управљање својом тежином и здрављем није спринт. Сваког дана, мало мање калоричне хране, мало више вежбања. За мене је то значило одустајање од дневног тоста са маслацем од кикирикија на целој пшеници и моје навике да сваки пут кад прођем поред ормара узимам ужину сувог воћа. шта је то за тебе?
Такође, престао сам да грицкам када изађем из куће и обављам послове. Размислите о томе када грицкате без фокусирања на храну. На пример, ако једете испред ТВ-а, лакше ћете конзумирати више. Престаните да ометате грицкање.
Ретко једемо вани, посебно током вегетације, када су баште препуне укусног воћа и поврћа. Јело упољу је скупо и никада није тако пријатно или хранљиво као оно што излази из наших вртова. Избегавајте једење напољу!
Једем само оно у чему уживам. Пре много година, направио сам дугачку листу свих намирница које волим и које бих радо јео сваки дан, а затим прецртао оне за које сам знао да могу и без којих треба. То ми је оставило дугачку листу укусних, хранљивих намирница које могу бирати сваки дан.
Никада не трошим свој новац на комерцијалну дијететску храну или пиће или замене за оброк. Једем праву храну и пијем (углавном) обичну воду из чесме.
Наша велика башта ми омогућава да напуним тањир зеленим/обојеним поврћем, користећи зачинско биље и мало прелива, маслиновог уља или путера. Укусно, хранљиво и заситно. Чак и ако немате башту, покушајте да половину тањира попуните поврћем, а затим поделите другу половину на угљене хидрате и протеине. Пазите на порције угљених хидрата; порција треба да буде величине ваше шаке.
Никад не кажем да сам на дијети. Фраза носи скривену претпоставку да је то нешто од чега ћу на крају отићи.
Трудим се да моје резервне гуме не буду фокус свог живота. Не мерим се и не мерим. Ходати поред огледала и коначно се уклапати у моју стару одећу је све што ми треба.
Узимам с времена на време слободан дан, препуштајући се забрањеним омиљеним стварима (пита и сладолед, хрпе палачинки са путером и јаворовим сирупом, колач од јагода, итд.). Ако једете добро 80 посто времена, можете себи приуштити посластице за викенд и празнике. Али ја то одложим, купујем или правим само оно што ћемо једног дана јести. Без остатака.
Са новим куком (много мање бола) и доста топлог времена, појачавам своје мишиће, значајно повећавајући своју свакодневну компоненту вежбања. У мом случају, то је много тешког физичког рада, садња и малчирање мог великог врта и цепање и слагање дрва следеће зиме.

Осим тога, након дуге опсаде бола, операције и опоравка, вратио сам се у просторију за тегове у локалној ИМЦА. Стручњаци за исхрану кажу да не можете да вежбате свој пут до губитка тежине. Може бити. Али једна ствар коју знам је да, без заштите — чак и изградње — тих мишића, проценат тежине која се скида ће доћи од њих. Ако немате теретану, додајте тренинг отпора након брзог хода. Пробајте чучњеве, склекове и даске. (Прибавите медицински савет и одобрење од свог лекара.)

Дакле, забавите се данас, уживајте у правој храни и радите само оне мишиће које желите да задржите (и растете).