10 савета који ће вам помоћи да почнете да вежбате (и да наставите на томе)

Почетак нове године је савршено време да се опремите и почнете да радите на тим новогодишњим одлукама. Ако неко од ваших жели да коначно почне да вежба (или да одржи корак са вежбом коју сте започели прошле године), онда је ово чланак за вас! Ево 10 савета који ће вам помоћи да почнете да вежбате и да то постане део ваше редовне рутине.

ПикабаиМаргарет Бојлс

Понекад може бити тешко почети да вежбате - а још теже се придржавати тога! Ево неколико савета који ће вам помоћи да поново почнете да вежбате, чак и ако немате чланство у теретани.

Зашто се трудити да вежбате?

Почнимо са овом мишљу: ако вам је лекар дао рецепт за који је рекла да ће вам побољшати расположење, побољшати енергију, одржати ментално оштре, помоћи вам да контролишете тежину, смањите ризик од болести и повреда, побољшате ваш сексуални живот, продужите живот и коштају мало или ништа, вероватно бисте рекли, 'Дођите поново?'

Добре вести! Рецепт је одмах доступан - и није вам потребан лекар да вам га напише. То је вежба !

Наравно, ово сте већ знали. Али имате густ распоред. Или, можда имате лоша леђа (колено, раме, кук). Не можете себи приуштити чланство у теретани. Не изгледаш добро у Спандеку. Немате туш на послу. Пали сте са вагона и не можете пронаћи мотивацију да почнете изнова. Мрзите вежбу. Ви једноставно не желите то да урадите.

Да ли људи заиста морају да вежбају?

Не баш. Оно што вам треба су начини да наставите да користите те своје мишиће и тетиве. Принцип искористи или изгуби заиста управља радом вашег тела.

Добра вест је да заиста не морате да проводите сате у теретани. Мало вежбања може имати велики утицај на ваше здравље. Истраживања сугеришу да управо 15 минута вежбања дневно може додати три године вашем животу. Пола сата, сат, па чак и више, и многе потврђене предности које су горе поменуте расту.

Ипак, мање од једног од пет Американаца има пола сата кретања три дана у недељи, а више од четвртине одраслих у САД не добија ништа.

Смањите трошкове здравствене заштите

Прво и најважније, фитнес се уклапа у штедљиво домаћинство, јер минимизира ваше сусрете и трошкове повезане са професионалним здравственим системом тако што смањује ризик од повреда и болести и побољшава ваше емоционално здравље.

Ако сте трудни или дојите због повреде или ако имате озбиљан инвалидитет или хронично здравствено стање, свакако посетите свог лекара пре него што започнете програм вежбања. Он или она вам могу помоћи да пронађете вежбе које ће заобићи ваша ограничења, али ће и даље имати користи од тога да постанете активнији.

Ако не, устани и покрени се. Уради то данас.

10 савета за вежбе за самостално покретање

Без изговора. Само уради!

1. Почните са истезањем. Можда је то све што радите прве недеље. Савијајте мишиће које ћете користити, као што су ударци ногама, искораци за ходање или замахи рукама. Урадите 10 трбушњака. Научите да се истежете сваки дан да бисте остали флексибилни да бисте спречили повреде.
   
2. Стручњаци вам кажу да пронађете нешто у чему уживате. Кажем не брините о уживању. Не говоримо о истој врсти уживања које долази од једења троструког колача са шлагом. Већина посвећених вежбача које познајем скоро никада не желе да се навуку и крећу. Не морате да желите. Не морате да уживате у томе. Само то треба да урадите. Данас.
3. Ако мислите да немате сат времена да поделите, покушајте са кратким налетима активности од 5, 10 или 15 минута.
4. Почните полако и напредујте. Постепено повећавајте брзину, трајање и снагу. Пребрзо ускакање може довести до повреде и још више назадовати!
5. Ако ћете трчати, почните са ходањем, на пример. Или, ако дижете тегове, почните са неколико лаганих понављања.
6. Распоред. Најбољи начин да закажете састанак је да га закажете. На пример, након што се будилник огласи, обуците се и само изађите кроз врата. Оставите посао за тај дан и идите право у теретану пре него што одете кући. Затим се наградите шољицом кафе.
7. Прочитајте/научите све што можете о томе како ваше тело функционише и реагује на вежбање.
8. Пронађите партнера или партнере за обуку. Једини захтеви: Пронађите некога на приближно вашем нивоу кондиције и некога ко ће се увек појавити. Када га нађете, он или она ће вероватно постати ваш најбољи пријатељ.
9. Останите у затвореном простору током дана лошег квалитета ваздуха.
10. Учествујте у грађанским спортовима. Већина трка подстиче шетаче. Већина мултиспортских догађаја охрабрује тимове (нпр. за триатлоне, пливаче, бициклисте и тркаче). Многе велике трке и добротворне манифестације садрже програме обуке учесника који поздрављају све који долазе и припремају вас под надзором искусног тренера.

Најбоља вежба

Шта је најбоље вежбање?

Ходање? Шетати пса? Јоггинг? Трчање? Цепање и слагање огрева? Бриск гракинг? Копати снег или компост? Косити травњак косилицом? Сновсхоеинг? Пливање? Планинарење? Понављају се степенице горе-доле? Вијача? Плешете уз радио у вашој дневној соби? Можда хула-хуп?

Ништа од наведеног.

Најбоља вежба је она коју радите данас. То је једино што се рачуна.

Дом и здравље Веллнесс и фитнесс