Ум-тело Фитнесс: само прдење около

Време је да се озбиљно позабавите својом кондицијом и нема бољег начина да то урадите од фитнеса ума и тела. Само прдање унаоколо неће више да сече. Морате да се посветите редовној рутини кардиоваскуларних вежби и вежби снаге, да једете здраву исхрану и да се доста одмарате. Када се посветите томе, можете постићи било шта. Зато изађите и почните да радите на својим фитнес циљевима!

Фартлек

Бриан Црибб. Нека права задржана.Маргарет Бојлс

Фартлек , шведска реч која значи брза игра, забавно је радити колико и рећи.

Првобитно осмишљена касних 1930-их од стране шведског тренера трчања у крос-кантри, то је техника тренинга која ставља тело кроз читав природни распон корака, од спорог до веома брзог.

Идеја: након спорог до умереног загревања, тркач (шетач, бициклиста, планинар, крпља, скијашки тркач) структурише вежбу тако што мења темпо како жели, убрзава, јури, трчи у потпуности. Без правила, без штоперица, без такмичења, без стреса—само мењање брзина и брзина док вас дух покреће.

Фартлек вежбе су посебно забавне са партнером или групом, пратећи вођу, мењајући вођство након минут или два.

Дуги низ година припадао сам групи за трчање која се састајала после посла сваког уторка од априла до Празника рада да би трчала на брзину. Наш тренер је структурирао ове сесије да тренира и подеси наше мишиће, тетиве, срца и плућа за трке. Фартлек тренинзи су се увек појављивали рано у сезони, отварајући пут за интензивнији рад на брзини касније.

Различити темпо, различите удаљености, прелази са једне брзине на другу, промене нагиба (узбрдо и низбрдо) и промене терена постављају различите захтеве телу. Идеја тренинга је да се помогне телу да се прилагоди захтевима постепеним повећањем и одржавањем тог нивоа припремљености до саме трке.

Вежбе су ме такође научиле како да одржавам стални ментални надзор, да осетим брзину, тако да бих знао колико дуго могу да издржим одређени темпо без судара, када и колико да га повучем; и када бих могао да га повећам, како да наглом, како да трчим узбрдо и доле, како да смањим отпор ветра цртањем другог тркача.

Научио сам много у тим годинама тренирања за трку (и трку); на пример, осећај умора уобичајено удобним темпом указује на потребу да се повучете, узмете дан или два паузе и више спавате или ризикујете болест или повреду.Што је најважније, научио сам да су редовни напади редовног проласка кроз све моје кораке учинили физички и ментални стрес свакодневног живота, па, много мање стресним.

Вештачко колено (и остеоартритис скоро свуда другде) ме спречава да трчим ових дана. Али и даље користим фартлеке два или три пута недељно током шетњи, пливања и других фитнес активности.

И религиозно примењујем намерно брзу игру у свакодневном животу, припремајући ум као и тело за непредвидиве захтеве обичног људског постојања.

Јер у сендвичу међу повременим сатима лежерности долазе дуги, спори али захтевни и понекад досадни напори (слагање дрва за огрев, посипање компоста) и они тренуци потребе за брзином (поплава у подруму, хитна медицинска помоћ, пожар у кухиња), и временима туге и губитка који вас заустављају у траговима.

Исплати се укључити се у редовне нападе контемплативног живота како би се припремили за све њих.

Фото кредит: Бриан Црибб . Нека права задржана .